さあ、ダイエットすると決めた！自分に合ったダイエット方法を選んだ！よし！３日続けて結果が出ない。あ～あ、これダメだわ、になってませんか。さすがに３日ではなかなか思う結果は出ないかもしれませんね。
ダイエットは続ける事がとても大事ですが、途中で心が折れてしまって止めちゃった、という方も多いのではないでしょうか。
今回はダイエットを継続する際に、心が折れない為のスキルを確認してみましょう。
１．ダイエットの目的を自問自答しよう
ダイエットに大事なのは「継続」です。
そして継続するために必要なのが「目的」です。
何のために自分はダイエットをしたいのか。
＊好きな人に気に入ってもらうため
＊好きなスーツを着れるようになるため
＊素敵な彼氏・彼女を見つけるため
＊血圧を下げるため
などなど・・・目的は人それぞれ。
「なぜ、何のために、自分は痩せたいと思うのか？」を自問自答して、自分で手帳やメモに書いて部屋のどこかに貼るなどして、目的をはっきりさせておくといいでしょう。
２．ダイエットを「継続」するために必要なスキルとは
それはズバリ「行動継続技能」です。
何だか難しそうですが、今から解説していきますね。
①行動継続技能とは
②継続するために必要なことは「良い結果を経験する」こと
③良い結果を経験するために必要なことは「小さな目標を立てる」こと
ダイエットによる「小さな結果」は「継続」を生み出してくれます。
ダイエットを「継続」するために必要なスキルは何でしょう。
①行動継続技能とは
行動継続技能は、石田淳氏がずっと前から提唱しているスキルで、彼が代表取締役社長でセミナーなどを手掛けている株式会社WILLPMでは企業向けのコンサルティングが中心ですが、当初は個人向けのセミナーもされていたようです。現在ではわかりやすい書籍も出ています。参考図書はこちら
いまでは、「YouTube動画」で行動継続技能と検索すると多くのカウンセラーやコンサルタントが出てきていますが、「行動継続技能を初めて聞いた」という方は、まずこの石田淳氏の書かれたコンテンツから見ることをお勧めします。
ここで簡単に一部だけ紹介すると、「継続」には「○○して良かった。何かが得られた」という結果が必要なんですね。人の行動は「結果」を経験してこそ続くのです。
②継続するために必要なことは「良い結果を経験する」こと
行動の最初、「ダイエットをする」というスタートは、「○○さんみたいに痩せてきれいになりたい」「痩せたら彼氏・彼女が出来るかもしれない」「痩せたら自分が変わるかもしれない」という「希望」から始まります。でもその「希望」を抱いて行った「行動＝ダイエット」に「結果＝痩せた」が無ければ次が続かないのです。
③良い結果を経験するために必要なことは「小さな目標を立てる」こと
継続するために大事なこと、それは結果が出やすい「小さな目標を立てる」ことなのです。達成可能な目標をクリアしていく事で結果的に継続につながるのです。
ただここで注意したい点があります。痩せたい、と思った時によく目標を体重にしてしまう事があります。例えば目標を「体重を３㎏減らす！」と、体重に焦点を持って行くと、小さな目標が「そのために１㎏ずつ減らす！」となってしまう事が予想されます。
しかし水分代謝が悪くて、ちょっと食べ過ぎたり飲みすぎたりしただけで１㎏すぐ増減してしまうような体質の人がそんな目標を立ててしまうと「下がった」「上がった」の連続でなかなか目標への達成感が得られません。
さらに筋トレして筋肉が付をいた場合、体の代謝は上がって、痩せやすい体になったにもかかわらず体重は増える可能性があります。
なので体重を目標にしていくよりも、自分に合った「小さな目標」が大事になってきます。具体例を挙げてみましょう。
小さな目標の具体例
＊体脂肪率が１週間で平均○○％
＊筋肉量が○％増える
などがいいでしょう。
そうなると体組成計が必要ですね。
体組成計はやはり、オムロンかタニタになると思います。
買うのも面倒・・・と思われる方はセブンファーマシー各店に体組成計がありますので、お近くの方は計測に来てくださいね。
計測は裸足になる必要がありますが、ストッキングやタイツ着用の方はトイレなどで着替えて頂いても大丈夫です。お気軽にスタッフへお声がけください。
３．本来のDietを実践しよう
Dietという英語の本当の意味は、「食生活、食習慣、食事制限により健康を保つこと」なんです。
ですからダイエットの目的として大事なのは「体重を減らすこと」ではなく、
「毎日が健康で疲れにくくなった」「体が軽くなった」「血圧や脂質の数値が良くなった」「イライラしなくなった」
そんな日常生活が楽になる事なのかもしれませんね。
ぜひそのあたりも目的の一つに加えて、健康的な体を手に入れてください。
