みなさんは自分の適性体重を知っていますか？
今自分は太りすぎ、痩せすぎなのか、それとも丁度良いのかを数値に表しているのが、適正体重と言います。
日本医師会のHPに載っている計算式がとても分かりやすいので、紹介していきたいと思います。
まず、あなたの適正体重を知ろう！
あなたの適正体重は、次の計算式でみちびくことができます。
あなたの適正体重は・・・
身長（ｍ）×身長（ｍ）×22
例えば、身長が152ｃｍの人であれば1.52×1.52×22で50.82ｋｇと言う事になります。
この最後にかける22という値は、ＢＭＩ（Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ）にて最も病気になりにくいとされる数値だそうです。つまりこの値が、あなたにとって健康的で理想的な体重です。
ちなみに一般的にこのＢＭＩが25を超えると危険信号で、逆に18.5以下でも痩せすぎでこちらも危険信号です。
皆さん、ご自分の適性体重を確認してみてどうでしたか？
適正の人はそのまま維持していけるといいですね。オーバー気味の人、適正体重に足りない人は一日の摂取カロリーが合っていないのかもしれません。
ではあなたに必要なカロリーを求めてみましょう！
一生懸命体重は測る習慣がありましたが、そういえば、体を維持するのにどれくらいの食事を摂るのがちょうどいいのか、知らないまま過ごしていました！
25歳で身長160ｃｍ、体重60ｋｇの女性で、いまは在宅ワークが中心、なかなか運動習慣がない・・・
そんな方の場合、どれくらいの食事のカロリー量が適しているのでしょうか？
１日に必要なカロリーは、「基礎代謝量」×「身体活動レベル」という式で算出出来ます。
まずは基礎代謝量をもとめましょう。
基礎代謝量の推定式は、国立健康・栄養研究所が作成した推定式によると、18歳～79歳にあてはまる計算式で、
男性：（0.0481×体重（ｋｇ）＋0.0234×身長（ｃｍ）－0.0138×年齢－0.4235）×1000÷4.186
女性：（0.0481×体重（ｋｇ）＋0.0234×身長（ｃｍ）－0.0138×年齢－0.9708）×1000÷4.186
例を上げて見てみましょう。
25歳で身長160ｃｍ、体重60ｋｇの女性の場合、約1270ｋｃａｌ（小数点以下で四捨五入）となります。これは生命を維持するための必要最小限のカロリーとなります。
次に身体活動レベルをかけましょう。
これは運動量にあった必要カロリーを計算するために用いられる指標で、日常的に体をどれくらい動かしているかによって３段階に分けられます。
レベルⅠ（低い） 生活の大部分を座って過ごし、あまり体を動かすことがない場合
レベルⅡ（普通） 座っていることが多いが、職場内での移動や立っての作業、通勤・
買い物・軽いスポーツなどいずれかを行う場合
レベルⅢ（高い） 移動や立っての作業が多い仕事に従事している、または頻繁に運動を
行う習慣がある
年齢別で、レベルⅠは18～69歳 1.50 70歳以上 1.45
レベルⅡは18～69歳 1.75 70歳以上 1.70
レベルⅢは18～69歳 2.00 70歳以上 2.00
と分かれています。これを先ほどの例にかけてみます。
条件は在宅ワークで運動なしのレベルⅠです。 すると1270Ｋｃａｌ×1.50で1905ｋｃａｌになります。
今の体重がオーバー気味なら、この適正カロリーより多く摂取しているかもしれません。逆に少ないようならもう少しカロリーを増やした方がいいのかもしれません。
このように、1日の必要量を知ることによって、どれだけ食べてよいのか、または活動量を増やしたら良いのかが明確になりモチベーションも上がりやすくなりませんか？
食欲の秋です、うっかりカロリーオーバーしない様に、気を付けてみましょう。
