涼しくなってきて体を動かそうという方が多いかと思います。
久しぶりに若いころの自分を思い出して当時と同じ感覚で運動をしようとしていませんか？
気をつけて！昔のつもりで急に運動をすると・・・？？
こどもさんの運動会などで、若い時のイメージではりきって走り始めたはいいけれど・・・
実は、運動不足の人が急な運動をした際に「転倒による骨折や捻挫」そして「筋肉痛」が頻発しているんです。
運動不足による筋量・筋力の低下や関節の柔軟性の低下によって自分がイメージをしているよりも足が上がらなく転倒したり、準備運動不足による急な運動で筋肉痛になります。
では、どうすれば身体を傷めないで運動することができるのでしょうか？
お手軽カンタン！あなたも、いつでも、始められる！
まずはお家で手軽にできる踏み台昇降やオンラインフィットネス、ラジオ体操を紹介していきます。
踏み台昇降とは10ｃｍ～20ｃｍほどの１段分の段差に片足ずつ上げ下げを繰り返す初心者でも簡単にできる有酸素運動です。
自宅の階段や10ｃｍ～20ｃｍの高さの踏み台を用意し、右足→左足の順に段差を上り、右足→左足の順に段差から降りる、これを２０分以上繰り返すだけです。
テレビを見ながらでもできるのでぜひチャレンジしてみてください。ただし、足を踏み外して転倒しないよう注意しましょう！
次にインターネットを使ってお家でできるオンラインフィットネスです。
オンラインフィットネスはジムに比べてレッスン料が安いです。
周りの目を気にせずお家で気軽にでき、ジムのようにオンライン上で講師に直接指導を受けることもできます。
小さいお子様や忙しくてジムに通えない方にもおすすめです。
無料でカンタンに始めたい方、奈良市が提供している「元気ならエクササイズ」は、地域でもたくさんの方々が利用している動画です。
よく知っている音楽に合わせて、立った状態でも、座った状態でも、できる動画があります。
脚の筋トレに特化した動画もあって、身体の動きに制限のある方でも、おうちでも、地域のサークルでも、気軽に始めることができますよ。
ラジオ体操は骨や関節、筋肉を全身まんべんなく動かすことができる運動です。
NHKで毎日午前6：30～(ラジオ体操第一)午後0：00～(ラジオ体操第二)が放送されています。
ひさしぶりにやってみませんか？？ラジオ体操の動画はコチラから！
また、「体操ブーブー」という鼻を押したらいつでもどこでもラジオ体操ができるブタさんのおもちゃもあります。こちらは時間に関係なく手軽にできます。
起床後のストレッチや運動前の準備運動として最適なのでぜひチャレンジしてみてください！
せっかく涼しくていい天気、やっぱり運動は外でやりたい！
外で運動をしたい方は、週に２～３回、１回３０分の軽めのウォーキングから始めましょう。
ウォーキングは正しい姿勢で立つことが大切です。
猫背にならないように肩に力を入れずに腰が曲がらないよう背筋をしっかり伸ばします。
呼吸は鼻から息を吸い込んで口から吐き出しながらお腹が上下に動く腹式呼吸を意識してしましょう。
歩き方はかかとで着地して親指で地面を踏み込むようにし、大股気味に歩くことが大切です。
運動をするときは「無理をせず」「水分補給をしっかりして」自分のペースで始めましょう！
